☆ZIPLA ve KOŞ ☆ Vucudunuzun Aşağı Yukarı Yaptıgı Ritmik Hareketler Eklemlerimiz için Oldukça Faydalı 💪 Read More
BOKS YAP, STRES AT ,FİT KAL Boks fit kalmanın en yeni ve eğlenceli yollarından biri. Sadece fit kalmanızı değil, dengenizi, koordinasyonunuzu ve kaslarınızı geliştirmenizi de sağlayan boks, stres atmanın da en sağlıklı yollarından birisi.  Gülümser Uyar ACADEMY  Pilates Çanakkale  Read More
Egzersiz bu hastaların olmazsa olmazıdır. Eklem hareket açıklığı ve germe egzersizleri, hastanın duruş ve esnekliğinin korunması için gereklidir. Bunlar boyun, sırt ve bel için germe; göğüs kafesinin esnekliğini (akciğer kapasitesini) korumak için solunum egzersizleri gibi egzersizlerdir. Bir fizyoterapist eşliğinde öğreneceğiniz bu egzersizler, hayatınızın bir parçası olup, her sabah ve gün içinde de tekrarlayabilirsiniz. Yüzme, pilates, yoga gibi sporlar önerilirken, travmaya açık sporlardan (futbol, basketbol, voleybol vs.) kaçınmalısınız. Hayata Dair Öneriler: Mümkün olduğunca yastığınızı alçak tutun, yatak ve yastığınız omurganızın şeklini alabilen (visko-elastik) özellikte olmasına dikkat edin. Mutlaka, ama mutlaka sigara içiyorsanız bırakın. Hastalığa bağlı, her nefes alıp vermede göğüs kafesinin yeterince esneyememesi nedeniyle, akciğerlere yeterli hava giriş çıkışı olmayacaktır. Sigaranın da katkısıyla, amfizem başta olmak üzere daha ciddi akciğer problemleri sizi beklemektedir. Sigaranın, zaten tartışmasız tıkayıcı akciğer hastalığına ve kansere neden olduğu, artık herkes tarafından bilinmektedir. Omega 3 (haftada 3 kez balık tüketmiyorsanız, günlük ihtiyacınız 500mg/gün) ve vitamin D desteği (kan düzeyine bakarak) alın. Yeterince kalsiyum almak için süt ürünlerinden zengin beslenin.  Read More
Pilates yapmak, karın bölgenizi güçlendirir, bel kemiğinizi uzatır ve kaslarınızı sıkılaştırarak beden farkındalığınızı artırır. Vücudu sağlıklı bir şekilde geliştirmek ve olası sakatlanmaları engellemek amacıyla yapılan bu harika spor kontrol gerektirir. Pilates yaparken kaslarınızı, pozisyonlarınızı ve hızınızı kontrol etmeniz; spor sırasında yaşanabilecek olası sakatlanmalara karşı korunmanızı sağlar.  Bu kuralı sadece alıştırmalar sırasında değil, hareketler arası geçişlerde de hatırlamalısınız. Hareketleri yaparken vücut kontrolünüzü yüzde yüz doğru yapmaya başladığınızda hareketlerin kaslar üzerinde daha fazla etki ettiğini siz de farkedeceksiniz. Kontrol ilkesini ustalıkla uyguladığınız zaman kaslarınızı tüm hareket boyunca kuvvetli ve esnek olmaları için çalıştırırken bir yandan da fazla yağlarınızdan kurtulacaksınız. Zamanla hiç çalışmayan kasları da harekete geçirerek muhteşem bir  vücuda sahip olmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşamın kapılarını da aralayacaksınız. Sağlıklı günler dileriz…Formun Altı Read More
Vücutta forma girmesi en zor olan karın bölgesinin yağlanması kadınların kafasını kurcalayan sorunlardan biridir. Yanlış bilinen bir şey bölgesel zayıfla denilen egzersiz şeklidir. İlk olarak , vücudumuzun temel düzenini anlamaya çalışalım. İnsanları vücut şekillerine göre sınıflandırırsak , elmalar ; öncelikle bel ve göbek etrafına kilo alanlar armutlar ; öncelikle kalça ve basenlere kilo alanlar , çilekler ; öncelikle göğüs,sırt ve kollara kilo alanlar . Yağ vücudumuz için gereklidir. En şekilli vücuda sahip olan insandan , en zayıf insana kadar hepimiz bazı zamanlar aynaya bakıp bir iki kilo daha versem mükemmel olacak deriz. Ama bizim farkedemeğimiz şey yağın insan vücudu için hayati fonksiyonları olduğudur. Vücut yağı , diğer hayati iç organları korur , bizi sıcak tutar ve vücudun gelecekte ortaya çıkabilecek acil durumlarda kullanacağı enerjiyi saklama şeklidir. Yemeklerdeki yağlar , yağda çözülen A,D,E ve K vitaminlerinin sindirimine ve vücutta daha sonra kullanılmaları için depolanmasına yardımcı olur. Vücudumuz yakacağı yağı öncelikle nereden kullanacağını genetik olarak belirler; bu yüzdende bazılarımız bazı bölgelerden daha çabuk yağ yakarız. Biraz daha açıklamak gerekirse , vücuda en son giren yağ, ilk olarak yakılır. Bu yüzden yüzüklerimiz , saatlerimiz bollaşır, boynumuz ince, uzun gözükür ve özellikle kalçalarına ilk olarak kilo alan insanlar , malesef en son olarak oradan […] Read More
Pilates ile anatomik ve fizyolojik değişikler Egzersizin faydaları Nefes egzersizi ve Doğru nefes alma teknikleri Uygulama ve dinlenme Pilatesin omurga ve kas sistemi üzerinde etkilerinden bahsetmem gerekirse, Yapılan araştırmalar sonucunda her 10 kişiden 8’i yaşamının bir bölümünde iskelet ve kas sistemi rahatsızlığı yaşamaktadır. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Bütün bu problemler için pilates egzersizlerinin çeşitli faydalar sağladığı tespit edilmiştir. Pilates hayatımızda ne gibi değişiklere yol açar ? Pilates ile öncelikle Doğru  nefes almayı öğreniyoruz, Peki nasıl oluyorda nefes almanın doğrusu oluyor diye bilirisinizJ Nefes alıp verirken oksijen alıp karbondioksit veririz.pilates egzersizleri sırasında Lateral nefes kullanırız.Nefesi Burnumuzdan alıp burnumuzdan veririz. Nefes burnumuzdan geçerken özel bazı işlemlere tabi tutulur. Burnumuz aerodinamik yapısı ve içindeki çok çeşitli ısıtma ve arıtma sistemleri vasıtasıyla aldığımız havayı işler. Soluduğumuz hava nefes borumuzdan akciğerlerimize ulaşır. Oradaki temizlenme, ısınma gibi birçok işlemden geçen hava yine nefes borusu ve burun aracılığıyla vücut dışına verilir. Şimdi egzersizimize geçebiliriz Tekniği ayakta yada oturarak uygulayabiliriz, Her iki durumda da dik olmamız gerekiyor, Bu yüzden elleri göğsünüze bağlamayın, […] Read More
“Doğru yapılan iki hareket, düşünmeden ve kontrolsüzce yapılan on hareketten daha iyidir” #JOSEPHPİLATES Read More