İnterval kardiyo, hızı artırıp azaltarak yapılan yürüyüşe verilen addır. Metabolizmayı şaşırtan bu yürüyüş yağ yakımını hızlandırır. Açık havada yürüyorsanız: İlk 15 dakika normal tempoda yürüdükten sonra hızınızı artırıp çok hızlı, nefes nefese kalacak şekilde iki dakika yürüyün. Sonra normal yürüyüş temponuza dönüp beş dakika bu şekilde yürüyün ve ardından tekrar iki dakika boyunca hızlanın. Koşu bandında yürüyorsanız: Normal hızda (4.5- 5.0) yürümeye başlayın ve 15 dakika bu şekilde devam edin. Hemen arkasından iki dakika boyunca 7.5-8.0 hızına çıkarak hızlanın. Sonra tekrar başladığınız seviyeye düşün ve beş dakika bu tempoda yürüyün. Ardından yine 7.5-8.0 hızına çıkarak iki dakika daha yeniden hızlanın. Başlangıçta bu şekilde 30 dakika boyunca kardiyonuzu yapın. Vücut bu tempoya alışmaya başlayınca da kardiyo sürenizi artırarak yürüyüşünüzü tamamlayın. Read more
Oturma pozisyonunda omurganıza binen yük miktarı göstermektedir. Omurganızı doğal pozisyonunda tutarak binen yük miktarını azaltabilirsiniz. Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken oluşabilecek ufak incinme ve sakatlıkların da önlenmesine yardımcı olur. Yatakta dönerken ya da yatakten kalkarken olabilecek kas ve disk zorlanması, ağır birşey kaldırırken ya da yüksek bir yere uzanırken oluşabilecek omuz çıkıkları, yatar pozisyondan kalkarken oluşabilecek sırt ağrıları, birşey almak için yere eğilmek hatta merdivenden inip çıkarken bile duyulabilecek ağrılar vücudun yeterine esnek olmamasından kaynaklanabilecek problemlerden sadece bazıları. Düzenli Egzersiz ile vücudunuz Esneklik kazanır,duruşunuzun (postür) iyileşmesine yardımcı olur. Gülümser Uyar. Pilates Çanakkale Academy Pilates Çanakkale Read more
Gündelik hayatta kolayca core aktivasyonu yapmak mümkün. Bunu öğrenmek için önce sırtüstü yatar pozisyonda dizler hafif bükük pozisyonu alın. Karnınızı hiç şişirmeden, hatta sırtınıza yapıştırır gibi, nefesi burnunuzdan sadece göğsünüze doğru alın. Nefesi ağzınızdan, cama buğu yapar gibi verirken karnınızı sırtınıza doğru daha da yapıştırın. Bu nefes hareketini araba kullanırken her kırmızı ışıkta pratik edin. Birçok egzersiz metodu kasları güçlendirmeyi, büyütmeyi hedeflerken, özellikle hareket kaslarının dengesini, güçlü kasları daha güçlü, zayıf kasları daha zayıf hale getirerek bozar. Bu denge bozukluğu sırt, bel ve eklem, ağrıları ile duruş ve yürüyüş bozukluklarına neden olur. Ancak Pilates ile kaslar dengeli çalıştırılarak dengeli güçlenme sağlanır. Özellikle normal egzersizlerle çalıştırılamayan Powerhouse, çekirdek diye adlandırılan gövdenin derin kaslarık güçlendirilir Bu dengeli güçlenme, vücut duruşunu düzeltir, kronik ağrıları geçirir. Tüm vücut merkezinde, yani gövdede sağlam bir temel yapı oluşturulur. Güçlü gövde kasları, sağlam bir korse gibi vücudu sarar, dik duruş belin yükünü azaltır.Böylece rahat nefes alma sağlanır. Gülümser Uyar. Pilates Çanakkale Academy Pilates Çanakkale Read more
“İyi bir postür, tüm vücut kontrol altında tutulduğu zaman başarılı bir şekilde kazanılabilir” JOSEPH PİLATES Academy Pilates Çanakkale Gülümser Uyar Read more
Read more
Son Yorumlar