Vücutta forma girmesi en zor olan karın bölgesinin yağlanması kadınların kafasını kurcalayan sorunlardan biridir. Yanlış bilinen bir şey bölgesel zayıfla denilen egzersiz şeklidir. İlk olarak , vücudumuzun temel düzenini anlamaya çalışalım. İnsanları vücut şekillerine göre sınıflandırırsak , elmalar ; öncelikle bel ve göbek etrafına kilo alanlar armutlar ; öncelikle kalça ve basenlere kilo alanlar , çilekler ; öncelikle göğüs,sırt ve kollara kilo alanlar . Yağ vücudumuz için gereklidir. En şekilli vücuda sahip olan insandan , en zayıf insana kadar hepimiz bazı zamanlar aynaya bakıp bir iki kilo daha versem mükemmel olacak deriz. Ama bizim farkedemeğimiz şey yağın insan vücudu için hayati fonksiyonları olduğudur. Vücut yağı , diğer hayati iç organları korur , bizi sıcak tutar ve vücudun gelecekte ortaya çıkabilecek acil durumlarda kullanacağı enerjiyi saklama şeklidir. Yemeklerdeki yağlar , yağda çözülen A,D,E ve K vitaminlerinin sindirimine ve vücutta daha sonra kullanılmaları için depolanmasına yardımcı olur. Vücudumuz yakacağı yağı öncelikle nereden kullanacağını genetik olarak belirler; bu yüzdende bazılarımız bazı bölgelerden daha çabuk yağ yakarız. Biraz daha açıklamak gerekirse , vücuda en son giren yağ, ilk olarak yakılır. Bu yüzden yüzüklerimiz , saatlerimiz bollaşır, boynumuz ince, uzun gözükür ve özellikle kalçalarına ilk olarak kilo alan insanlar , malesef en son olarak oradan […] Read More
Pilates ile anatomik ve fizyolojik değişikler Egzersizin faydaları Nefes egzersizi ve Doğru nefes alma teknikleri Uygulama ve dinlenme Pilatesin omurga ve kas sistemi üzerinde etkilerinden bahsetmem gerekirse, Yapılan araştırmalar sonucunda her 10 kişiden 8’i yaşamının bir bölümünde iskelet ve kas sistemi rahatsızlığı yaşamaktadır. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Bütün bu problemler için pilates egzersizlerinin çeşitli faydalar sağladığı tespit edilmiştir. Pilates hayatımızda ne gibi değişiklere yol açar ? Pilates ile öncelikle Doğru  nefes almayı öğreniyoruz, Peki nasıl oluyorda nefes almanın doğrusu oluyor diye bilirisinizJ Nefes alıp verirken oksijen alıp karbondioksit veririz.pilates egzersizleri sırasında Lateral nefes kullanırız.Nefesi Burnumuzdan alıp burnumuzdan veririz. Nefes burnumuzdan geçerken özel bazı işlemlere tabi tutulur. Burnumuz aerodinamik yapısı ve içindeki çok çeşitli ısıtma ve arıtma sistemleri vasıtasıyla aldığımız havayı işler. Soluduğumuz hava nefes borumuzdan akciğerlerimize ulaşır. Oradaki temizlenme, ısınma gibi birçok işlemden geçen hava yine nefes borusu ve burun aracılığıyla vücut dışına verilir. Şimdi egzersizimize geçebiliriz Tekniği ayakta yada oturarak uygulayabiliriz, Her iki durumda da dik olmamız gerekiyor, Bu yüzden elleri göğsünüze bağlamayın, […] Read More